기초대사량 계산기 , 무료로 사용하세요

 

 

다이어트 중이신가요?

몸짱이 되고 싶으신가요?

그런데, 아직도 내 기초대사량 이 몇 kcal 로인지 모르시나요?

 

 

 

오늘은, 무료로 클릭 단 3번만에 내 기초 대사량이 몇인지 계산해주는 기초대사량 계산기 사용법에 대해 알려드리겠습니다. 우선, 왜 내 기초대사량을 아는 게 중요할까요?

 

 

 

(사진 출처: 미운우리새끼)

 

 

미운우리새끼에서 김종국은 이야기했죠. 배고픔을 참으면서 다이어트하는 짓은 어리석은 짓이다! 다이어트는 먹으면서 하는거라구요. 에이~ 다이어트는 배고파야 살이빠지는건데 어떻게 안먹고 다이어트하냐? 라고 생각하시나요? 그건 잘못된 다이어트법입니다. 이제 그 이유를 밝혀드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

기본적인 더하기, 빼기만 하실줄 알면 됩니다. 먹으면 +, 운동해서 kcal를 소모하면 - 입니다. 하지만 힘들게 운동하지 않아도, 숨만 쉬어도 kcal 를 소모할 수 있는 방법이 있습니다. 그건 바로 근육을 늘려 기초대사량 을 늘리는 것입니다.

 

 

 

 

 

근육을 늘리면 가만히 있어도 kcal 가 소모된다?

 

 

 

 

UFC 격투기 경기를 보신적 있으신가요? 혹시 체구가 작고 날렵한 격투기선수들은 상대적으로 몸집이 크고 우락부락한 격투기 선수들에 비해 체력이 좀 더 오래가는 것을 관찰하신적 있으신가요? 근육이 크고 많이 있는 사람은 그 근육을 움직이기 위한 에너지가 훨씬더 많이 들기 때문에 기초대사량이 훨씬 더 높습니다.

 

 

 

 

 

 

그러니까 같은 사람이더라도 근육이 많으면 가만히 있어도 에너지가 많이 소비되는 것이죠. 근육 이외에도, 인간의 신진대사활동에 필요한 모든 에너지를 "기초대사량" 이라고 부릅니다. 예를 들면, 기본적인 뇌활동에 쓰이는 에너지, 심박수를 유지하는 데 필요한 에너지, 모든 신체의 생화학 반응에 필요한 에너지, 체온유지에 필요한 에너지 등이 이에 속합니다.

 

 

 

 

 

 

 

결국, 기초대사량이 크면, 소모하는 에너지 자체가 자동적으로 클 수 밖에 없기 때문에 많이 먹어도 살이 상대적으로 덜 찌는 것이죠. 이게 바로 다이어트 효과입니다!

 

 

 

 

단할적 간식도 같은 이치입니다. 근육이 많을수록 기초대사량이 높은데, 사람마다 차이는 있겠지만 대략 1시간에 약 150kcal 정도를 소모한다고 해요. 참고로, 런닝머신을 1시간 죽어라 뛰면 약 700kcal 가 소모되는 걸 감안하면, 기초대사량으로 소모하는 시간당 kcal 는 엄청나게 높은 수준이죠!

 

 

 

 

 

기초대사량이 클수록 시간당 소비하는 에너지가 크므로, 굳이 운동을 하지 않아도 12-17시간 정도 kcal 를 섭취하지 않으면 저절로 운동하는 셈인거죠! 이게 바로, 굶어서 다이어트 하는것보다, 근육을 늘려 기초대사량을 차라리 늘려서 많이 먹으면서 다이어트하는 게 꾸준히 할 수 있을 뿐만 아니라 더 효과적인 다이어트법인 이유입니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량 계산기 어디서 무료로 사용가능한가?

우선, 포털사이트에 기초대사량 계산기 라고 검색하고 도봉건강이음터 라는 사이트를 클릭합니다.

 

 

 

그럼 아래그림처럼, 나이, 신장, 체중을 입력하는 란이 있습니다. 입력 후 확인 버튼을 눌러주면 기초대사량 계산기 가 알아서 내 기초대사량을 구해줍니다.

 

 

 

 

저는 33세, 남성, 180cm 78kg 기준으로 기초대사량 계산 해보니 1815kcal 가 나왔네요! 이 사이트에서는 내 기초대사량 계산이 가능한 것 뿐만 아니라 평균적인 나이별, 성별 기초대사량을 적어두고 있습니다. 제 나이구간 30-49세 남성의 평균 기초대사량이 1315kcal 인걸 보면 저는 기초대사량이 높은 편이네요! (아싸 음식 더 먹을수있다)

 

 

 

 

 

 

기초대사량 계산기 산출방법 또한 사이트에 나와있으니 궁금하신분은 참고하시면 되구요, 사실 이 계산기는 지방량, 체지방률, 근육량, 골격근량 등을 상세하게 세분화시켜서 계산하는 것이 아니기 때문에 100% 정확한 수치는 아닙니다. 가장 정확하게 내 기초대사량을 계산할 수 있는 건 인바디를 통해 알 수가 있죠.

 

 

 

 

 

하지만, 내가 대략적으로 평균에 비해 좀더 많은 기초대사량을 갖고 있는지 간편하게 알 수 있어서 많은 분들이 사용하고 계시니까 다이어트하시는 분이라면 꼭 한번쯤은 내 기초대사량이 몇 kcal 인지 확인해보시는 것을 추천드려요!